Итак, дорогой мой друг, который внезапно осознал, что я — лучший в мире психолог! Садитесь в это удобное кресло (виртуальное, но от этого не менее уютное), закиньте ногу на ногу и приготовьтесь погрузиться в глубины вашего же великолепия.
Сам себя не похвалишь — как об стенку горох: руководство по аплодисментам самому себе
Всем привет! С вами снова я, ваш виртуальный Зигмунд Фрейд, только без кушетки, бороды и с куда более здоровыми отношениями с мамой. Сегодня мы поговорим о самом важном человеке в вашей жизни. Нет, не о бариста, который всегда рисует вам сердечко на капучино. О ВАС.
Жизнь — штука сложная. Она постоянно норовит подложить вам свинью. А иногда и целый хлев. Вы просыпаетесь, а там: дождь, отчет горит, кот снова принес в подарок дохлую муху, а мозг услужливо напоминает: «А помнишь, что ты там ляпнул на совещании в 2017-м?». В такие моменты единственный, кто может вас спасти, — это вы. Но как же включить этого внутреннего супергероя? Правильно! С помощью неуемной, беззастенчивой и слегка абсурдной похвалы.
Правило №1: Хвалите себя за все. Абсолютно за ВСЁ.
Забудьте о том, что «ну это же ерунда». В нашем хрупком мире любое достижение — это подвиг.
· Встали с кровати? «Ай, молодец! Совсем недавно был горизонтальной единицей безнадеги, а теперь уже вертикальная единица могущества! Вперед, покорять мир!»
· Почистили зубы? «Вау! Прямо как у голливудской звезды! Ослепительная улыбка, которая растопит лед в сердецах врагов и кондиционере!»
· Доели до конца пакет чипсов, не рассыпав ни одной? «Великолепно! Координация движений — выше всяких похвал! Настоящий ниндзя перекуса!»
Вы приготовили ужин? Вы — шеф-повар собственной жизни, творящий кулинарные шедевры. Вы просто разогрели пельмени? Вы — эффективный менеджер по энергосбережению, мастерски оптимизировавший процесс насыщения.
Главное — произносить это вслух, с соответствующей интонацией торжественного голоса документального фильма о природе. «И вот он, Человек Разумный, в естественной среде обитания успешно загружает белье в стиральную машину. Завораживающее зрелище!»
Правило №2: Сравнивайте себя только с собой вчерашним. Особенно если вчерашний вы был овощем.
Никаких «а вот Оля из инстаграма уже пробежала марафон, выучила китайский и сварила мыло». А вы знаете, может, Оля сегодня час плакала в подушку, потому что пролила кофе на клавиатуру? Нет? Вот и я о том.
Сравнивайте себя только с тем паршивцем, которым вы были вчера.
· «Вчера я лежал и смотрел сериал, а сегодня я лежу, смотрю сериал и ЕЩЁ и ем яблоко! Прогресс налицо! Здоровье — вот что важно!»
· «На прошлой неделе я откладывал это дело семь дней, а на этой — всего шесть! Я становлюсь продуктивнее!»
· «Сегодня я прочитал три сообщения, а не просто отправил их в чат, скрыв уведомления. Я — великий коммуникатор!»
Правило №3: Введите систему мотивации «Пирамида Маслоу для ленивцев».
Классическая пирамида скучна. Наша — веселая.
Вершина (цель): Стать счастливым и довольным. Уровень ниже:Сделать что-то полезное (например, помыть посуду). Основание:Вознаградить себя за намерение это сделать (съесть пирожное).
Сработало? Блестяще! Вы молодец, что мотивировали себя. Не сработало, и вы просто съели пирожное? Вы молодец, что доставили себе радость! Выигрышная стратегия в любом случае.
Мотивируйте себя как того самого внутреннего хомячка, который бежит в колесе только за тем, чтобы получить орешек. «Сделаешь десять приседаний — получишь круассан. Напишешь отчет — сможешь час смотреть видео с енотами. Перестанешь себя ругать — получишь овации всего зала (меня, зеркала и комнатного растения)».
Правило №4: Устройте праздник просто так.
Сегодня четверг? Прекрасный повод! Наденьте самые яркие носки. Купите себе воздушный шарик. Съешьте на обед не сэндвич, а кусок торта. Вы же взрослый человек! Это главная привилегия взрослости — есть торт на обед просто потому, что вам так захотелось.
Жизнь — это не только дедлайны и ипотека. Это еще и первая клубника в году, и смешная форма облака, и идеально подобранный саундтрек в наушниках по дороге на работу. Радуйтесь этому! Вы же смогли это заметить? Вы — великий ценитель прекрасного!
Заключение от лучшего психолога в мире (то есть меня)
Итак, резюмируем. Ваш внутренний диалог должен напоминать не сурового тренера из советского спортивного фильма, а восторженного фаната на матче с участием любимой команды. Команды — под названием «ВЫ».
Хлопайте себе за малейший успех. Танцуйте перед зеркалом в честь вынесенного мусора. Обнимайте себя после трудного дня (физически, да, это не стыдно!). Говорите себе: «Какой же я молодец!».
А знаете, за что вам нужно похвалить себя прямо сейчас? За то, что вы дочитали эту статью до конца! Вы проделали огромную работу, проявили недюжинное внимание и заботу о своем психическом состоянии. Вы — гений саморазвития и красавчик(ца)!
Теперь идите и сделайте что-нибудь приятное. Вы это заслужили. Серьезно. Я, как лучший психолог в мире, разрешаю.
