Давайте познакомимся с ещё одной крайне простой, но эффективной техникой. Она называется "Дыхание по квадрату":
1. Делаем вдох длительностью 4 счёта
2. Задерживаем дыхание на 4 счёта
3. Делаем выдох длительностью 4 счёта
4. Задерживаем дыхание на 4 счёта
Повторить 4 раза.
Данная техника отлично помогает сконцентрироваться, расслабиться и успокоиться. В случае, если нужно успокоиться в крайне стрессовой ситуации, то выдох делаем в 2 раза длиннее чем вдох.
Теперь вернёмся к теории и поговорим сегодня о тех самых восьми базовых негативных эмоциях. Но сначала нужно понять кое-что очень важное! Негативные эмоции - это СИГНАЛ Бессознательного о том, что что-то не так! ИХ НЕЛЬЗЯ ПОДАВЛЯТЬ И ИГНОРИРОВАТЬ! Представьте себе сообщение об ошибке, которое постоянно выскакивает на экране компьютера, сообщая нам о какой-то проблеме. Если его игнорировать, то система рано или поздно накроется. Или представьте панель автомобиля, на которой загорается лампочка о какой-то неисправности. Что будет если этот сигнал игнорировать или отключить?
То же самое происходит и с нашим организмом. О чём же сообщают эти эмоции? Давайте разберёмся.
Негативные эмоции ПЕРВОГО порядка (базовые): страх, стыд, вина, обида, одиночество, грусть, злость и скука. Бессознательное через них говорит Сознанию о конкретной проблеме:
1. Страх - Я в опасности. Необходимо восстановить безопасность
2. Стыд - Я сделал что-то плохое, нужно измениться/стать лучше. Иначе общество от меня отвернется
3. Вина - Я поступил крайне несправедливо по отношению к кому-то. Необходимо восстановить для него справедливость.
4. Обида - со мной поступили несправедливо. Необходимо восстановить справедливость для себя.
5. Одиночество - мне необходимо создать значимые отношения с кем-то
6. Грусть - мне необходимо компенсировать потерю чего-то или кого-то/найти замену
7. Злость - мои границы были нарушены, необходимо наказать нарушителя/У меня что-то не получается, нужно это исправить и достичь цели
8. Скука - Я не реализую свой потенциал, необходимо заняться чем-то значимым для себя и для общества
Если эти эмоции игнорируются или подавляются, то возникают эмоции второго порядка:
1. Панические атаки (для эмоции Страха) - раз Умник не хочет восстанавливать безопасность, то Я пусть посмотрит демо-версию смерти!
2. Разочарование, фрустрация (для всех остальных эмоций) - то, что Я делал до этого - не сработало! Вернись назад и сделай по-другому
Если и после этого происходит игнорирование или подавление, то наступает время самой страшной эмоции(третьего порядка) :
3. Депрессия - всё, что Я до этого пытался делать -не сработало... Или Я вообще не пытался, а надо было... (тут Крокодил включает программу "Разрушься", т.к. такая бесполезная особь не нужна обществу)...
*80% случаев клинической депрессии заканчивается суицидом.
Вот так. Слушайте свои эмоции, обращайте внимание даже на самые незначительные изменения, занимайтесь профилактикой и всё будет хорошо!
Продолжение следует...
